Sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate

De multe ori fetele în căutarea unei metode rapide și eficiente de slăbire recurge la destul de periculos pentru sănătate moduri. Ei, practic, nimic nu mananca, evacuare sine în săli de sport și nu cred că organismul este expus la o stres. Nu rareori, chiar și un astfel de hard mode pentru a nu conduce la rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de dieta si de sport trebuie să respecte și alte reguli pentru a pierde in greutate. Ce trebuie să vă amintiți sfaturi utile pentru slabit pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil, fără a afecta sănătatea?

Cum să înveți o greutate normala

Înainte de a începe un lung și dificil proces de slăbire, trebuie să aflăm dacă există excesul de greutate. Este o etapă importantă, deoarece lipsa de greutate corporală nociv pentru sănătate, ca și în exces.

Afla greutatea ideala poate fi în mai multe moduri.

Metoda 1. Dacă înălțimea dumneavoastră este de 155-165 cm, atunci ai nevoie să ia 100, în cazul în care creșterea 165-175 cm, trebuie să ia 105, iar la o creștere de mai mult de 175 cm beneficiat de 110. Obținută cifră arată greutate normala.

De exemplu, o persoană are o creștere de 168 a se vedea 168-105=63. Astfel, greutatea ideala este de 63 de kg cu toate Acestea, rezultatul este imprecis, deoarece în acest calcul nu ia în considerare particularitățile fizicul.

Metoda 2. Mai corect rezultat se obține atunci când se iau în considerare parametrii de figuri umane. Pentru a calcula greutatea normală, trebuie să înlocuiască valorile în formula:

HxQ:240=W, unde H — creșterea în cm; Q — volumul cutiei toracice, W — greutate normala.

De exemplu, o femeie are o creștere de 162 cm, dimensiunea de sân este de 92 vezi 162 x 92 : 240 = 62,1 kg Rezultat — cu o creștere de 162 cm, greutatea ideala ar trebui să fie 62,1 kg

Cu ajutorul acestei metode se poate afla gradul de obezitate:

• Gradul 1- — dacă rezultatul depășește norma cu 10-30%;
• Gradul 2 — depășirea normei cu 30-50%;
• Gradul 3 — depășirea normei cu 50-100%;
• 4-gradul de excesul de norme de peste 100%.

Rolul alimentației sănătoase pentru pierderea în greutate

Dvs. de a afla cât de multe kilograme in plus este prezent, puteți planifica și de a slăbi și de a afla sfaturi de pierdere în greutate. Trebuie să ne amintim că acest proces dificil, care necesită respectarea anumitor reguli. Dacă rămânem doar la unele sfaturi și să uitați despre alții, nu se poate aștepta rezultatele dorite.

Cel mai important obicei pentru pierderea în greutate — este alimentația corectă. De aceasta depinde nu numai greutatea, ci și de aspectul și starea de sănătate. La această problemă trebuie tratată cu toată seriozitatea.

În primul rând, dieta ar trebui să fie diversă. Persoana trebuie să primească toate vitaminele si mineralele necesare. Fără aceste substanțe utile organismului va usca rapid și să slăbească. Ca rezultat, acest lucru va afecta starea pielii, parului, dintilor, va scădea imunitatea.

Dieta pentru pierderea în greutate trebuie să fie cu necesarul zilnic de grasimi, carbohidrati si calorii.

O femeie ar trebui să consume pe zi:

• carbohidratii — 100-120 de grame;
• grăsimi — 50-60 de grame;
• calorii — 1750-1800 kcal.

Fiecare om, ridicându-și piardă în greutate, trebuie să ne amintim regula de aur — hrănitoare alimente trebuie să mănânci în prima jumătate a zilei, iar după-amiaza și seara se lasă ușoare produse.

Lista de alimente interzise

Când pierderea în greutate este important de reținut că unele produse este strict interzis să mănânce. Chiar și pentru cei care au pierdut in greutate o cantitate mică de astfel de alimente poate anula toate eforturile.

Lista de produse nocive:

• unt produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie;
• prăjituri, clătite;
• ciocolata, bomboane;
• paste făinoase;
• cereale;
• grași carne și pește;
• alimentele grase;
• fast-food-uri, gustări, produse semi-finite;
• băuturi carbogazoase;
• bere.

Reducerea numărului de folosit de zahăr bine va afecta silueta. Într-o zi se permite nu mai mult de 80 de curent, Și chiar mai bine pentru a înlocui zahăr, miere sau gem, și bomboane de ciocolată — o cantitate mică de fructe uscate.

Ce alimente pot fi consumate

Ce alimente sunt recomandate sunt predispuse de a fi supraponderali oamenilor:

• neagră sau pâine integrală de grâu;
• lapte, iaurt, branza de vaci;
• ouă;
• carne și pește soiurile conținut scăzut de soiuri, fructe de mare;
• verdeturi, legume;
• neindulcit de fructe și fructe de padure;
• nerafinat ulei vegetal (de 1-1,5 linguri pe zi).

În pregătirea de feluri de mâncare permisiunea de a utiliza aproape orice fel de produse. Principalul lucru este să nu depășească norma zilnică de calorii.

Sfaturi pentru a pierde în greutate de la specialiști

Medicii și nutriționiștii au constituit unele norme de cum să piardă în greutate rapid și permanent.

Cele mai bune sfaturi pentru a pierde greutate:

• Monitorizeze îndeaproape cantitatea de porții. Dacă în mod constant să mănânce o dată, portii mari, apoi, cu timpul, peretele gastric sunt întinse. În rezultat, o persoană vrea să mănânce mai mult și mai mult, iar foamea vine mai repede. Prin urmare, în tratamentul obezității de multe ori recomanda pacienților să facă o operație de reducere a volumului stomacului. Pentru a evita probleme, mananca de 4-6 ori pe zi, în porții mici.
• Să uitați pentru totdeauna de produse de panificatie si dulciuri. În acest caz, kilogramele in plus vor pleca mult mai repede, iar greutatea normală va fi stabil.
• Există supe și de a pune un ban pe; snacking între mese. Nutritionistii recomanda un timp de a sta pe supe. În intervalele de timp nu poate fi gustări. O astfel de dieta contribuie la pierderea in greutate.
• Scoate din dieta picant, sărat, condimente. Aceste produse contribuie la creșterea poftei de mâncare. În loc de condimente se recomandă să utilizați ierburi proaspete (patrunjel, coriandru, marar, menta, chimen), iar cu suc de lamaie poate fi înlocuit cu sare. Pentru pierderea în greutate ar trebui să fie consumate mai multe legume. Fibrele din componența lor creează un sentiment de saturație și are efecte benefice asupra colonului. În timpul diete vegetariene nevoie de a mânca mai des, până la 6 ori pe zi. Nu putem permite intervale între mese mai mult de 3 ore.
• Pentru o jumătate de oră înainte de masă bea un pahar de apă, fără gaz, sau non-gras bulion. Această metodă ajută la reduce pofta de mancare, iar omul nu va mânca mai mult decât trebuie. Nu pot bea dulci, acide, bauturi carbogazoase, abrupte și ciorbe grase — acestea stimulează pofta de mâncare. De asemenea, este cunoscut faptul că apa accelereaza metabolismul cu 30% și ajută la arderea caloriilor.
• La prânz și cină, trebuie mai întâi să mănânce un mic de calorii gustare, apoi un fel principal. O astfel de metodă, de asemenea, reduce pofta de mancare. Ca o gustare, puteți selecta un ou fiert, salata de legume verzi, telina, umedă morcovi rasi.
• Găti alimente ușoare. În acest caz, portii arata grozav, dar conțin mai puține calorii.
• O dieta saraca in carbohidrati. Una dintre cele mai eficiente modalități de a se crede produse alimentare care conțin un minim de carbohidrati.
• Consumate calde primele feluri de mâncare. Supe, ciorbe și alte întâi trebuie să mănânce numai calde. Acest lucru ajută la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului. La digestia caldă a alimentelor durează mai mult timp, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult.
• Mestecați bine mâncarea. Mai consumate produse, cu atât mai mult este produs de salivă, care conține enzime pentru divizare a alimentelor. În acest caz, produsele alimentare este mai bine digerat si vine mai repede senzația de sațietate. Daca faci 10 minute de pauză între mese, atunci cel mai probabil, nu vor dori să-și continue masa.
• Exclude din dieta de inghetata. Acest desert este mai bine să înlocuiască congelate suc proaspăt.
• Contribuie la procesul de slăbire este un decoct de cenușă de munte. Trebuie să se amestece 7 piese uscate, fructe de padure rowan și 3 părți de frunze uscate de urzica (eventual, de asemenea, de a utiliza în mod egal rowan și măceșe). 2-3 linguri de amestec se toarnă două căni de apă clocotită, țineți pe foc timp de 10 minute și apoi timp de 4 ore. Supa tensionată ia în între mese pentru o jumătate de pahar de 2-3 ori pe zi. În fiecare zi aveți nevoie pentru a găti o băutură proaspătă. Înainte de utilizare, trebuie neapărat să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece nu toată lumea poate accepta acest instrument. De asemenea, specialistul vă va spune durata tratamentului.
• Sportul și activitatea fizică. Dieta se potriveste orice activitate — mersul pe jos, jogging, sala de fitness, clasele de la sala de sport, dans și așa mai departe Decât mai multă mișcare, cu atât mai repede se va topi în greutate.
• Zilele de post. Dieta este foarte util pentru a aranja de 1-2 ori pe săptămână în zilele de post. Există o mulțime de opțiuni — de proteine, grasime, carbohidrati, legume, lichide zile.
• Bea norma de zi cu zi de apă. În ziua trebuie sa bei 2-2,5 litri de apă curată.
• Nu există imediat după nervos supra-excitație sau de efort fizic. Pentru a stomacul a început să aloce suc pentru digestie a alimentelor, trebuie să-i dea un pic de timp. De asemenea, este interzisă imediat după o masă luată pentru munca grea sau de a exercita.
• Nu dormi după ingestia de alimente. Somnul de după masă contribuie la depunerea de grăsimi. Mai bine iesi la o plimbare.
• După ingestia de alimente nu are fructe. Fructe, intrând în plin stomac, provoacă fermentație. Acest lucru afectează digestia și provoacă balonare.
• Ouăle contribuie la pierderea in greutate. Înlocuind obișnuit de mic dejun cu ouă, puteți pierde cateva kilograme.
• Negru cafea accelerează metabolismul și arde grăsimile. Cana de calitate, băuturi naturale, fără zahăr vă va ajuta nu numai să piardă în greutate, dar și va da energie și de a îmbunătăți starea de spirit.
• Ceaiul verde, de asemenea, util pentru pierderea în greutate. Ceai și cafea, ajută la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.
• De a găti în ulei de nucă de cocos. Ulei de nucă de cocos sunt prezente trigliceridele (un soi de grăsimi), care îmbunătățesc metabolismul și reduce pofta de mâncare.
• Să renunțe la o dietă strictă și de foame. Oamenii, "stau" pe hard diete, se confruntă cu o mare foamete, ceea ce duce la frecvente defalcări și supraalimentare. Mai eficient și mai plăcut să rămânem la doar deplină de a manca sanatos.

Recomandări cum de a reduce pofta de mancare

Un apetit bun, uneori, un obstacol insurmontabil în calea de a pierde in greutate. Multe femei de multe ori nu pot depăși dorința de a gustare ceva.

Aceste sfaturi real pentru a pierde in greutate vă va ajuta pentru a calma raging pofta de mancare.

• La 5-6-single nutriție senzația de sațietate durează mai mult, omul nu are timp să i se facă foame la fel de mult pentru a mânca prea mult.
• Se clătește gura infuzii de mentă de apă de câteva ori pe zi ajută la reducerea poftei de mâncare.
• Dacă spălați pe dinți înainte de a mânca infuzii de mentă paste, atunci pofta de mancare considerabil diminuat. Faptul că menta întunecă sensibilitate papilele gustative în gură și dorința de a avea scade.
• Unele uleiuri esențiale sunt, de asemenea, reduce senzatia de foame. Ajuta arome de mere verzi, grapefruit, vanilie, scortisoara sau menta.
• Reduce pofta de mancare, ajuta ceaiul de ghimbir. Pentru gătit, trebuie să se toarnă 400 ml de apă clocotită 1 lingurita zdrobit uscat de rădăcină și de a insista până când băutura se răcește. Apoi se adaugă o linguriță de miere. Bea ceai de ghimbir nevoie înainte de fiecare masă.
• Dacă chiar vrei să mănânci, trebuie să ia 1-2 prune sau caise uscate. Fructele uscate trebuie lăsate să se topească încet în gură, ca caramele, și cu atenție mesteca, cu o cantitate suficientă de apă. Această metodă ajută pentru a obține rapid scăpa de sentimentul de foame.
• Va ajuta satisface foamea decoct din fructe uscate. Trebuie să se fierbe timp de 15 minute intr-un litru de apa un pumn de mere uscate, caise, prune uscate, stafide. Bea bea un pahar de mai multe ori pe zi.
• Foamea nu mai chinui ceva timp după o scurtă exercitii fizice.

De a pierde in greutate nu este atât de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Dacă braț cu putere de voință și de a efectua sfaturi a pierde in greutate de mai sus, atunci kilogramele dispar rapid și pentru totdeauna. În acest caz, în loc de o permanentă senzație de foame, vă veți bucura de delicioase și preparate sănătoase.

În video este prezentat un complex de simple, dar eficiente exercitii pentru pierderea în greutate.